trening aeroby

17 Sierpień DNT Nawet jakiś zarys nóg sie pojawił , za tydzień wchodze na 5 tyg trening znowu prio na nogi , trezba je zbudować wreszcie %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4dbfed9406bc495282aea408539fbb39.jpg Waga z rana 77,5kg coś słabo idzie do góry nawet po dniach czitowania %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1adeddba6104093bf0021dae7d41fdc.jpg [...]

w tym tygodniu cierpiałam na brak czasu, był tylko 1 trening i jedna zumba, mało, że ho hoooo. Jutro będę się solidnie spinać aby zrobić trening lub jakieś aeroby. Oby do poniedziałku, mam nadzieję, że wszystko wróci po staremu do normy

Hej ćwiczę 4 razy w tygodniu Mimo że na treningach daje z siebie 100 % po każdym treningu mięśnie są zakatowane .

16 sierpnia 2014 Trening : barki, kaptury Aeroby : na czczo : 11 minut po treningu : 42 minuty Wyciskanie hantli siedząc 2x10-8 Wyciskanie siedząc na smith'ie 2x15-12 2x7+14+21 Dociąganie sztangi do mostka 5x12-8 Unoszenie bokiem w górę 4x10, 1x7+14+21, 1x105 Unoszenie bokiem w górę leżąc w opadzie 4x10 Szrugsy z hantlami 3x12 [...]

Witam, Generalnie nie mam tendencji do łapania tłuszczu, ale żeby masa szła jak najbardziej czysta, dodałem 3x aeroby do treningu. Czytając artykuły na potreningu.pl i posty _Knife_ na forum, doszedłem do wniosku, że trening aerobowy ma dużo wad i znacznie lepszy jest interwałowy. Czy w takim razie podczas robienia masy korzystnie jest dodać [...]

Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]

16 Sierpień DT Mocno przy atakowane,spompowane łapy a wiec trening w 100% wykonany na maxa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22566c1c1a7746b6bb388104312d1400.jpg BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Młotki hantla stojąc 3 serie ostatnia dropy 3.Modlitewnik 3 serie 4.Uginanie przedramion w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] nie do konca znane ) ktore pomagaja przyspieszyc spalanie tkanki tluszczowej wiesz jak np aeroby codziennie rano na czczo ogolnie zasada ktorej przestrzegam to przerwy w treningach dni odpoczynku regeneracji ale jak widze czlowiek sie uczy cale zycie trenuje 4 razy w tygodniu trening silowy i w te same dni aeroby rano na czczo mialbys [...]

[...] 3 miesiące (wtedy też pracowałem i fajnie to wszystko razem wyglądało). Problemem jest to, że mój organizm nienawidzi zrzucać kilogramów, więc te 13 kg były osiągniete przy treningu 6x w tygodniu (siłownia + aeroby, siłownia na SPLIT, 8 cwiczen, 3 serie na stalych ciezarach, 15 powtorzen, 30s pomiedzy seriami, 1.5min przerwy pomiedzy [...]

[...] mnie czeka na froncie walki z fatem:-)) Za chwilkę wybieram się do lasu na aeroby /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/73f68a1435d0475b9837a75980420d66.gif Po południu solidny trening z żelazem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2bbdb998bb63449eaef2f2cb60cec872.gif Dzisiejsza waga 71,1 kg. [...]

[...] dwóch ostatnich dni.. Póki co lekko tylko ćwiczę w domu. W sobotę planuję uderzyć już na siłownię i zrobić początek lekkiego roztrenowania. Aeroby i lekki (małe obciążenia) trening obwodowy. Mam nadzieję, że uda mi się umówić na rozpiskę tego treningu już w przyszłym tygodniu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc6424a53f0440eea0c93a687ecc8b4c.png [...]

[...] się odstępstwa czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie wiem czy odżywka białkowa liczy się jako preparat, ale na wszelki wypadek napiszę: whey creamy coctail - TREC [...]

[...] i prosilbym o pomoc , rady. Jakies 6 miesiecy temu bylem zawziety jesli chodzi o uprawianie sportu. Trenowalem 5 razy w tygodniu. Rano Bieganie, poludnie aeroby 1h, wieczor trening. (wt/czw-MT - pon/sr-boks) trenowalem tak przez okres 6-7 miesiecy. Pozniej powoli dopadala mnie apatia, brak motywacji, moj wyznaczony cel powoli tracil sens, [...]

Jesli efektów nie widzisz gołym okiem po 3-4 miechach to miska leży i kwiczy. Od początku: 1. Pewnie jak każdy jesteś jakąś mieszanką wszystkiego, ale fakt tłuszczyk Ci się odkłada, pewnie przez "niezdrowy tryb życia". 2. Trening na siłowni również będzie dobry, a aeroby można robic okrągły rok. 3. Do września do nawet nie zdążysz dobrze zacząć [...]

13.08.14r. Trening Przysiad: 4s x5p 50,60,70,70kg Wyciskanie żołnierskie 4s x 5 p 30,35,40,40kg Martwy ciąg: 4s x 5p 63,72,80,90kg Pompki zwykłe na szerokim rozstawie rąk: 3s x 10,10,15 Samopoczucie 4/5| Aeroby Wieczorkiem jeszcze rower 40km. Zdecydowanie za mało kcal... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d990442645f4fb9a56a7f2d36ebc51f.png

dnia wczorajszego wykonalem tylko biegi 4km z rana. Dzisiaj planuje trening klatki i bicka a potem jakis kompleks badz cf jako aeroby. Pytanie takie mam:czy wszystko wykonuje prawidlowo, skoro nikt mnie nie poprawia?? i jeszcze jedno, czy z cf polaczyc fbw czy jechac dalek split??

Sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. Zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.A. Przysiad, Wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. B Martwy ciąg, wycisk skos hantle, wiosłowanie sztangą. +brzuch: przyciąganie kolan do klatki siedząc, skłony tułowia przy [...]

[...] nie widziałem żadnych efektów na moim ciele( to dlatego, że jestem strasznie niecierpliwy ale to chyba normalne, że po takim czasie jeszcze nic nie widać) . Jednakże, wraz z treningiem wzrastała mi moja siła co było widoczne w osobistych rekordach. Ćwiczyłem 3-4 miesiące (FBW + aeroby od czasu do czasu). Schudłem wtedy prawie 10 kg :D. Dietę [...]

[...] 1. Skręty tułowia 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 15,15,15 + skręty kolano-łokieć 15,15,15 Aeroby: rano na czczo 15 min rowerka SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g, C+BA 10g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 2x, K** WPC 80 60g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e674ef260da54b7188e0e7d8413925a0.png

12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]